飲水細節第三步：喝水——一杯水的壽命長16小時
隔夜的水到底有多“臟”?隔夜水里的細菌總數比生飲自來水還要高。試驗標明，用水壺燒開的水，在空氣中放置16個小時后，其間檢測到的大腸桿菌數目就會嚴峻超支，不再契合目前相關飲用水的規范。
可見，水從被倒進杯子的那一秒開端，就進入了飲水“保險”的時刻。假如你是一個辦工族，早餐到辦公室后接了一大杯水，直到下班，這一杯水也沒有喝完，轉天上班一進門口渴了，便又端起杯子就喝，這個時分你必定沒想到，看起來毫無異常、喝起來也毫無異味的水，早現已蛻變了。你喝下去的不只是水，更是細菌。
在日常日子中，你或許為吃一頓飯費盡心機，卻不會為喝一杯水煞費心思。大多數人覺得，喝水是件再簡略不過的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了嗎?其實，喝水的學識遠不止這些。喝水的時刻、量的多少，都會對健康發生重要影響。
地球70%的外表和人體70%的成分，都由水組成。這個驚人的重合充分說明了，水對人類有多重要。但在日常日子中，你或許為吃一頓飯費盡心機，卻不會為喝一杯水煞費心思。大多數人覺得，喝水是件再簡略不過的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了嗎?其實，喝水的學識遠不止這些。喝水的時刻、量的多少，都會對健康發生重要影響。
保健水應該怎么喝
傷風：喝更多的水。傷風時多喝些水或純果汁，關于疾病康復很有協助，由于有助于沖走呼吸道上的黏液，讓人感覺呼吸舒暢。此外，假如發燒了，人體出于自我維護機能的反響要本身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸騰的水分增多等代謝加速的體現，需求彌補很多水分。多喝水不只促進出汗和排尿，并且有利于體溫調理，促進體內病菌敏捷排出。 青海礦泉水
便秘：大口喝水。便秘的成因簡略地講有兩條：一是體內有宿便，缺乏水分;二是腸道等器官沒有了分泌力。大口大口地喝水，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快抵達腸道，影響腸蠕動，促進排便。北京中醫藥大學東直門醫院內科教學姜良鐸通知記者，中醫以為便秘的原因之一，是人體短少津液，大口喝水能起到敏捷彌補津液的作用，然后影響腸蠕動，促進排便。上海華東醫院養分科主任養分師陳霞飛主張，便秘的人在彌補水分的一同彌補些膳食纖維作用更佳，所以每天喝一杯高纖蔬菜汁。
肥壯：餐前餐后喝杯水。人體內的許多化學反響，都要在“水”里進行。有了足夠的水分，才干保證身體的代謝機制正常工作。關于肥壯的人來說，能夠在飯前半小時左右喝一小杯水，添加飽腹感;飯后半小時，再喝一小杯水，加強身體的消化功能，有助于保持身材。
吐逆：喝點淡鹽水。吐逆是人體吃了不潔食物后，自我維護的一種體現。為防止嚴峻吐逆或腹瀉后引起的脫水癥狀，能夠恰當喝些淡鹽水來彌補體力，緩解衰弱狀況。
上班族需求四種水
排毒：清晨一杯水。許多人都知道早晨喝杯水對身體有優點。人體經過了一宿的代謝，體內的廢物需求外力的協助才干排出，水就是較好的“清洗劑”。此刻的細胞像一個枯燥的海綿，會捕捉喝進的水，并在40分鐘左右排出。這是個重要的排毒進程。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都十分合適早上喝。姜良鐸提示，早上別喝太涼或太熱的水，溫度以40攝氏度左右為宜。
煩躁：多多喝水。大腦制造出來的內啡肽被稱為“快活激素”，而腎上腺素一般被稱為“苦楚激素”。當一個人苦楚煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它好像其他毒物相同也能夠排出體外，辦法之一就是多喝水。假如輔佐體力勞動，腎上腺素會同汗水一同排出，或者大哭一場，它也會跟著淚水排出。
減壓：做決議前喝杯水。英國東倫敦大學的研討發現，學生在考試前喝杯水，能夠進步認知才能，使他們在考試中的體現更超卓。而關于上班族，在壓力過大或需求做決議之前喝杯水，能夠協助頭腦變得明晰。
不渴：也得喝水。香港衛生署曾做過一項查詢，有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作繁忙，常常半響也顧不上喝一口水。美國“水健康”網站指出，當人們覺得口渴時，身體現已丟掉了至少1%的水分。因而，上班族應該構成杰出的喝水和排尿習氣，每1小時喝一次水，每2—3小時排尿一次。青海礦泉水
白叟的水要小口喝
睡前：抿上兩口水。當人熟睡時，由于體內水分丟掉，形成血液中的水分削減，血液黏稠度會變高。白叟臨睡前恰當喝點水，能夠削減血液黏稠度，然后下降腦血栓危險。此外，在枯燥的秋冬時節，水還能夠潤澤呼吸道，協助人更好的入眠。但要留意，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習氣，假如因喝水而形成睡眠不好，反而因小失大。
洗澡后：漸漸喝水。許多人洗完澡覺得渴，會端起杯子一飲而盡。北京醫院心內科主任醫師沈瑾說，老年人體質較弱，心臟承受才能沒有年輕人強。特別是洗完熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量添加，心臟跳動會比平時快些，喝水應特別當心。一般小口慢速喝下一杯溫水，不然簡略添加心臟負擔。
運動后：跟著心跳喝。沈瑾說，白叟在運動往后，也不宜一次很多飲水。由于這時胃腸血管處于縮短狀況，需求一個康復進程。假如當即很多飲水，水分積聚在胃腸道里，會導致肚子發脹，影響消化。一般過幾分鐘，等心臟跳動略微平穩后，再接著小口小口地喝些溫開水。喝水時，盡量保持速度平緩，喝水的頻率與心跳頻率挨近，再間歇式地分屢次喝。這樣，才干使心臟有規則、平穩地吸收進入體內的水分。
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